Cara Mudah Kurangkan Gula Dalam Darah | Rujukan Kesihatan | My Wislah | Wislah Malaysia |
Cara Mudah Kurangkan Gula Dalam Darah
Adakah cara mudah untuk menurunkan paras gula dalam darah secara semulajadi? Ya, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh membantu anda mengurangkan paras gula dalam badan tanpa perlu mengambil ubat.
Perubahan gaya hidup tanpa suplemen mungkin tidak mencapai hasil yang maksimum, tetapi ia tetap membantu untuk mengawal paras gula darah anda.
Mengurangkan gula darah menjadi penting untuk mengelakkan masalah kesihatan yang membahayakan nyawa anda.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengurangkan paras gula dalam badan.
Senaman Berkala
Aktiviti fizikal adalah cara terpantas untuk menurunkan gula darah anda secara semula jadi.
Senaman membantu menurunkan ketahanan insulin dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menukar glukosa kepada tenaga. Senaman yang kerap membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal dan meningkatkan sensitiviti insulin.
Kepekaan insulin yang meningkat bermakna sel anda boleh menggunakan gula yang ada dalam aliran darah anda dengan lebih berkesan. Senaman juga membantu otot anda menggunakan gula darah untuk tenaga dan pengecutan otot.
Untuk memahami cara badan anda bertindak balas terhadap senaman, lakukan pemeriksaan gula darah secara berkala sebelum dan selepas bersenam. Ini akan membantu anda mengetahui cara yang paling berkesan untuk menurunkan gula darah anda.
Beberapa senaman yang disyorkan termasuk berjalan ringan atau senaman rintangan mudah seperti jongkong atau angkat kaki. Bentuk senaman lain yang berguna termasuk angkat berat, berjalan pantas, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan banyak lagi.
Kawal Pengambilan Karbohidrat
Pengambilan karbohidrat adalah penting untuk penghidap diabetes jenis 2. Karbohidrat inilah yang menyebabkan gula darah anda berpotensi berubah-ubah. Kita perlu memperhatikan pengambilan karbohidrat dan mengetahui berapa banyak yang kita perlukan.
Badan kita memecahkan karbohidrat kepada gula, terutamanya glukosa. Kemudian, insulin membantu badan kita menggunakan dan menyimpannya untuk tenaga.
Apabila kita makan terlalu banyak karbohidrat atau mengalami masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan paras glukosa darah boleh meningkat.
Oleh itu, penghidap diabetes perlu menguruskan pengambilan karbohidrat mereka dengan mengira karbohidrat dan mengetahui berapa banyak yang mereka perlukan. Berapa banyak anda bersenam, berat badan anda, dan umur anda semuanya boleh mempengaruhi berapa lama gula kekal dalam sistem anda.
Penghidap diabetes juga disarankan untuk memperbanyakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang rendah karbohidrat serta kaya serat. Mereka juga perlu mengawal pengambilan lemak dan protein dalam pemakanan harian.
Selain itu, pengamal senaman juga sangat digalakkan bagi mengurangkan paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin. Ini termasuklah senaman aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal, dan sebagainya.
Bagi mereka yang memerlukan rawatan insulin, penting untuk mengikuti jadual pengambilan ubat dan memantau paras gula dalam darah secara berkala. Dalam kes tertentu, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengawal masalah diabetes.
Pengurusan diabetes yang baik adalah penting untuk mengelakkan komplikasi kesihatan yang serius. Oleh itu, penghidap diabetes perlu bekerjasama dengan doktor dan ahli pemakanan untuk mencapai pengurusan yang berkesan dan sihat.
