Cara Untuk Mengatasi Tekanan atau Stres | Contoh Karangan STPM | Bahasa Melayu | Malaysia | My Wislah | Wislah Malaysia |
4 Karangan “Cara Untuk Mengatasi Tekanan atau Stres”
Karangan 1: Cara Untuk Mengatasi Tekanan atau Stres
Tekanan atau stres adalah sesuatu yang dialami oleh kebanyakan orang pada masa kini, dan ia boleh mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengatasi tekanan atau stres.
Pertama, anda boleh mencuba teknik pernafasan yang dalam dan perlahan-lahan untuk membantu menenangkan diri. Teknik ini melibatkan mengambil nafas dalam-dalam melalui hidung dan membiarkannya keluar melalui mulut dengan perlahan. Lakukan ini beberapa kali untuk merasakan ketenangan dan keselesaan.
Kedua, pastikan anda mencukupi tidur dan rehat yang mencukupi. Kurang tidur dan kelelahan boleh meningkatkan tahap tekanan dan stres. Ambil masa untuk berehat, termasuk dalam jadual harian anda.
Ketiga, bersenam dan melakukan aktiviti fizikal yang menarik perhatian boleh membantu mengurangkan tekanan dan stres. Ini termasuk berjalan-jalan, berlari, berbasikal atau melakukan aktiviti senaman yang disukai.
Keempat, cari sokongan daripada keluarga, rakan-rakan atau pakar kesihatan mental. Bicaralah dengan mereka mengenai tekanan atau stres yang anda hadapi, dan bersedia untuk menerima bantuan dan nasihat mereka.
Akhirnya, amalkan teknik-teknik pengurangan tekanan atau stres secara berkala, supaya ia menjadi satu rutin dalam hidup anda. Dengan cara ini, anda dapat mengatasi tekanan atau stres secara berkesan dan mengamalkan kehidupan yang lebih seimbang dan sihat.
Karangan 2: Cara Untuk Mengatasi Tekanan atau Stres
Sejak kebelakangan ini, isu depresi dan kemurungan menjadi polemik yang dibincangkan dalam masyarakat konvensional. Kenaikan kos sara hidup dan ketidak tentuan ekonomi negara telah menyebabkan isu yang sebelum ini tidak diberi perhatian umum kini menjadi masalah utama dalam kalangan komuniti terutamanya golongan remaja dan belia. Masalah depresi atau kemurungan berpunca daripada tekanan atau stres yang berpanjangan, keterlaluan dan tiada kemampuan daya tindak seseorang individu terhadap masalah tersebut. Ia merupakan tindak balas fizikal, emosi dan juga mental yang dialami oleh seseorang apabila terdapat desakan terhadap sesuatu perkara. Sesiapa sahaja yang mengamalkan berbagai cara gaya hidup samada kanak-kanak, remaja, dewasa serta warga emas boleh mengalami stres atau tekanan. Justeru, wajar untuk kita bincangkan apakah cara-cara yang boleh dilaksanakan bagi mengatasi tekanan atau stres sebagai panduan kepada masyarakat hari ini.
Prakarsa utama dalam membendung tekanan atau stres adalah dengan mempelajari kawalan emosi kendiri. Terdapat tekanan yang berbentuk sedikit, sederhana dan berlebihan di mana dalam jangka masa panjang dan tidak dapat ditangani oleh individu tersebut, ia akan menyebabkan kesan negatif serta memudaratkan kesihatan mereka. Oleh itu, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah memperkenalkan penyelesaian jangka pendek sebagai kawalan emosi kendiri yang dikenali sebagai kaedah “10B”. Sekiranya anda mengalami stres atau tekanan anda perlu mengikuti kaedah ini secara berturutan iaitu bertenang, bernafas secara dalam, berkata relaks kepada diri, beribadat, bercakap dengan seseorang, berurut, berehat dan mendengar muzik, beriadah, bersenam serta akhir sekali berfikiran positif. Kaedah ini juga baik untuk membantu menangani tekanan darah tinggi yang meyumbang kepada punca stres. Memang kita tidak boleh nafikan bahawa punca tekanan dan stres lazimnya bukan daripada diri kita dan sukar untuk mengatasinya tetapi dengan kaedah yang diutarakan, kita dapat mencegah perkara yang lebih negatif daripada berlaku.
Di samping itu, tekanan atau stres boleh diatasi dengan berkongsi masalah atau bercerita tentang perkara yang dilalui kepada individu yang dipercayai. Sebagai contoh, apabila majikan memarahi pekerja tentang tugasan yang diberikan, pekerja tersebut tidak berasa tertekan dan tidak tahu cara untuk menyelesaikan masalah terbabit untuk mengurangkan stress. Maka, pekerja tersebut boleh mencari rakan kerja yang berkecimpung dalam bidang yang sama seterusnya berkongsi masalah dan berbincang tentang jalan penyelesaian terbabit. Tindakan ini bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan malah menunjukkan teladan dan tahap profesional yang lebih baik daripada majikan pekerja tersebut yang menuding jari tanpa memberikan sebarang bantuan. Selain itu, Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat telah pun membangunkan Talian Kasih 15999 yang beroperasi selama 24 jam pada setiap hari. Talian aduan krisis ini membolehkan sesiapa sahaja yang mempunyai masalah berkaitan kaunseling, kebajikan, perlindungan dan masalah keluarga untuk berhubung dengan pegawai yang bertugas dan mereka akan membantu mangsa atau individu yang tiada kenalan untuk berkongsi masalah serta untuk menghilangkan stres.
Alternatif lain yang dapat dilakukan oleh individu bagi mengelakkan tekanan atau stres adalah dengan melakukan aktiviti riadah seperti bersenam atau bersukan. Umum mengetahui bahawa aktiviti riadah mendatangkan pelbagai manfaat sekiranya kita aktif dalam menyertainya. Misalnya, apabila seseorang bermain sukan badminton bersama rakn-rakan, secara zahirnya mereka dapat melepaskan tekanan yang mereka alami dengan menghasilkan pukulan smesy ke arah lawan. Tambahan pula permainan sukan mewujudkan semangat setiakawan dan kerjasama di mana satu bentuk kepuasan akan diperoleh sekiranya pasukan individu tersebut memenangi permainan yang disertai. Bagi golongan dewasa yang berkerjaya dan mempunyai kekangan masa untuk bersukan seharusnya meluangkan masa dihujung minggu untuk beriadah sekurang-kurangnya selama 30 minit. Kemudahan pusat riadah seperti taman permainan dan taman komuniti telah lengkap dengan trek untuk berjoging atau berbasikal serta kelengkapan asas gimnasium yang boleh digunakan tanpa bayaran untuk melepaskan hormon kesehatan tubuh. Kesannya, badan yang cergas akan membentuk minda sihat dan tekanan atau stres dapat diatasi.
Jika dilihat pada sudut pandang yang berlainan, tekanan dapat dielakkan dengan mendekatkan diri kepada Tuhan. Hal ini demikian kerana, ketenangan hati dan segala urusan duniawi adalah kurniaan dan ujian yang diberikan oleh Tuhan. Maka, kita seharusnya sentiasa bermuhasabah diri sama ada perkara atau kehidupan yang kita jalani seiring dengan ajaran dan kehendak Beliau. Setiap agama mengetengahkan konsep kebaikan dan nilai-nilai murni supaya kita tidak terjerumus dalam lembah duniawi yang tidak kekal dan bersifat sementara. Sebagai seorang muslim, ibadat solat merupakan tiang agama dan mampu membantu menenangkan hati dan minda jika dilakukan dengan kekhusyukan. Tambahan pula, segala perbuatan dalam solat telah ditafsirkan sebagai bentuk senaman ringan kepada kita setelah mengharungi pekerjaan sepanjang hari. Lantaran itu, pendekatan diri kepada Sang Pencipta bukan sahaja memberikan kita ketenangan malah menunjukkan jalan yang benar dan diperlukan oleh manusia yang lemah seperti kita semua untuk meningkatkan kerohanian. Izharnya, kekuatan rohani akan mezahirkan ketahanan jasmani terhadap apa sahaja masalah yang timbul.
Karangan 3: Cara Untuk Mengatasi Tekanan atau Stres
Terdapat banyak penelitian yang telah dilakukan untuk mengkaji cara-cara mengurangkan tekanan atau stres. Berikut adalah beberapa data penelitian terkait:
- Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal PLoS One, meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan stres. Dalam penelitian ini, peserta yang mengamalkan meditasi selama 8 minggu melaporkan penurunan yang signifikan dalam tahap stres dan kecemasan mereka.
- Sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health menunjukkan bahawa senaman fizikal yang teratur boleh membantu mengurangkan tekanan dan stres. Dalam penelitian ini, peserta yang melakukan senaman fizikal selama 12 minggu melaporkan penurunan yang signifikan dalam tahap tekanan dan stres.
- Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research, mendengarkan muzik boleh membantu mengurangkan tekanan dan stres. Dalam penelitian ini, peserta yang mendengarkan muzik selama 30 minit setiap hari selama 2 minggu melaporkan penurunan yang signifikan dalam tahap tekanan dan stres mereka.
- Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Behavioral Medicine, memiliki sokongan sosial yang kuat boleh membantu mengurangkan tekanan dan stres. Dalam penelitian ini, peserta yang memiliki sokongan sosial yang kuat melaporkan tahap stres dan kecemasan yang lebih rendah daripada peserta yang tidak mempunyai sokongan sosial yang kuat.
Dari data-data penelitian ini, dapat disimpulkan bahawa terdapat banyak cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan atau stres, termasuk meditasi, senaman fizikal, mendengarkan muzik, dan memiliki sokongan sosial yang kuat. Oleh itu, penting bagi kita untuk mengambil masa untuk merancang aktiviti yang membantu mengurangkan tekanan atau stres dalam kehidupan kita.
Karangan 4: Cara Untuk Mengatasi Tekanan atau Stres
Setiap manusia tidak terlepas daripada menghadapi tekanan dalam kehidupan. Hal ini bertepatan dengan maksud peribahasa, bumi mana yang tidak ditimpa hujan dan lautan mana yang tidak bergelora. Bagaimanapun, tekanan yang dihadapi itu berbeza-beza tahapnya. Tekanan yang dihadapi oleh golongan dewasa mungkin akibat memikirkan masalah keluarga, kewangan atau kerjaya, manakala bagi remaja pula tekanan yang dihadapi mungkin berkaitan dengan pelajaran, hubungan dengan rakan atau masalah yang berkaitan dengan keluarga. Bagi sesetengah orang, tekanan mungkin membawa kejayaan dan kebahagiaan dalam kehidupan, manakala yang lainnya pula menganggap tekanan sebagai sumber kesengsaraan dan penderitaan sehingga tekanan yang dihadapi itu membawa kepada pengakhiran kehidupan. Sebagai pelajar, saya juga tidak terlepas daripada menghadapi tekanan yang berpunca daripada pelbagai faktor terutamanya faktor pelajaran. Oleh hal yang demikian, sebelum nasi menjadi bubur, beberapa langkah telah saya ambil bagi menangani masalah tekanan.
Kehidupan yang terlalu sibuk menyebabkan kita sering melupakan kegiatan yang sangat berfaedah untuk kesihatan fizikal, mental dan psikologi kita. Kegiatan tersebut ialah riadah, iaitu aktiviti yang sering dilakukan pada waktu lapang terutamanya pada hujung minggu. Antara kegiatan riadah yang kerap saya lakukan ialah berbasikal, joging, bermain futsal, bermain badminton, bersiar-siar di taman rekreasi dan memancing ikan. Selepas bermain futsal dan badminton umpamanya, selain peluh mengalir membasahi tubuh, kepenatan akan dapat dirasakan. Selepas mandi dan membersihkan diri, saya akan berehat melepaskan lelah. Keadaan akan menjadi lebih baik apabila saya dapat melelapkan mata. Oleh sebab kepenatan selepas melakukan riadah, saya akan tidur dengan sangat lena. Hilang sebentar segala masalah yang membelenggu diri. Tekanan pun menghindar dan akhirnya fikiran menjadi lapang. Ada waktunya saya melakukan riadah bersama-sama ibu bapa saya. Peluang keemasan itu saya gunakan sepenuhnya dengan melakukan perbincangan, sama ada yang berkaitan dengan masalah peribadi, mahupun masalah pelajaran yang sering memberikan tekanan kepada saya. Lantaran itu, saya menganggap kegiatan riadah sebagai serampang dua mata yang membantu meningkatkan kesihatan diri di samping menjadi salah satu cara untuk mengurangkan tekanan.
Sesungguhnya saya amat meyakini bahawa cara kita berfikir amat mempengaruhi kesihatan diri, terutamanya kesihatan mental. Lantas, demi memastikan saya memiliki kesihatan yang baik tanpa menghadapi tekanan, saya sentiasa berfikiran positif apabila berhadapan dengan situasi yang kritikal dan sukar. Apabila menerima pujian, saya tidak akan berbangga dengan pujian tersebut, sebaliknya saya akan memikirkan sama ada pujian terebut diberikan secara ikhlas atau diberikan kepada saya kerana ada udang di sebalik batu. Berkemungkinan pujian itu diberikan secara bersahaja, atau jika tidak pun saya menerimanya sebagai satu penghargaan. Bagaimanapun, jika kritikan atau teguran pula yang diberikan, saya akan menerimanya dengan minda terbuka dan menganggapnya sebagai kritikan yang membina. Ibu sering mengingatkan saya bahawa kritikan yang diberikan oleh seseorang itu sebenarnya lebih ikhlas dan memiliki nilai kejujuran berbanding dengan pujian yang selalunya lebih bersifat palsu. Di sebalik kritikan yang diterima itu saya akan melakukan muhasabah diri lalu membaiki segala kekurangan yang ada agar saya tidak menerima kritikan yang sama pada waktu yang lain pula. Sekiranya saya tidak dapat menerima kritikan tersebut, fikiran akan menjadi tidak menentu dan kusut, lalu akhirnya saya akan terjerat dalam kancah tekanan yang melampau. Natijahnya, saya sentiasa menghadapi tekanan dengan fikiran yang positif.
Epilog
Kesimpulannya, tekanan atau stres adalah sesuatu yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, cara yang berkesan untuk mengatasinya termasuk teknik pernafasan, tidur yang mencukupi, senaman fizikal, mendengarkan muzik, dan memiliki sokongan sosial yang kuat. Data penelitian menunjukkan bahawa teknik-teknik ini berkesan dalam membantu mengurangkan tahap tekanan atau stres seseorang.
Dalam kehidupan moden yang sibuk dan mencabar, tekanan atau stres sudah menjadi satu perkara biasa yang dialami oleh kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan beberapa cara untuk mengurangkan tekanan atau stres, kita dapat membina keupayaan untuk mengatasi dan menguruskan masalah ini dengan lebih berkesan.
Menerapkan teknik pernafasan, memastikan tidur dan rehat yang mencukupi, melakukan senaman fizikal, mencari sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan, dan mendengarkan muzik yang menenangkan adalah beberapa cara yang terbukti membantu mengurangkan tekanan atau stres. Data-data penelitian juga menunjukkan bahawa meditasi dan memiliki sokongan sosial yang kuat dapat membantu mengurangkan tekanan atau stres.
Oleh itu, adalah penting bagi kita untuk memahami bahawa mengatasi tekanan atau stres bukanlah satu-satunya tanggungjawab individu, tetapi juga tanggungjawab masyarakat dan majikan untuk mencipta persekitaran yang seimbang dan memberi sokongan kepada pekerja atau anggota masyarakat untuk menguruskan tekanan atau stres yang mereka hadapi.
Akhir kata, semoga tips dan cara-cara mengatasi tekanan atau stres yang telah dikongsikan dalam tulisan ini dapat membantu individu untuk mencapai keseimbangan dalam hidup dan menguruskan tekanan atau stres dengan lebih berkesan. Amalkan cara-cara ini secara konsisten dan jangan lupa bahawa mengurangkan tekanan atau stres adalah satu proses yang memerlukan ketekunan dan kesabaran.
