Indeks Jisim Badan (BMI) | Nota Ringkas Sains | Tingakatan 4 | bab 3 | Teknik Mengukur Parameter Kesihatan Badan|
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah satu kaedah pengukuran kelebihan atau kekurangan berat badan seseorang berdasarkan pada perbandingan antara berat badan dan tinggi badan individu. BMI digunakan secara meluas oleh profesional kesihatan untuk menilai risiko kesihatan seseorang. Bagaimanapun, BMI juga mempunyai kelemahan seperti tidak mengambil kira peratusan lemak badan, kepekatan tulang dan otot dalam badan, yang boleh memberi kesan pada hasil pengukuran.
Indeks Jisim Badan (BMI)
1. Formula indeks jisim badan (BMI):
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah satu kaedah mengukur kelebihan atau kekurangan berat badan seseorang. Formula untuk mengira BMI ialah:
BMI = Berat(kg) / [Tinggi(m)]^2
2. Carta indeks jisim badan
a. < 18.5 : Kurang jisim badan
b. 18.5 – 24.9 : Jisim badan unggul
c. 25.0 – 29.9 : Berlebihan jisim badan
d. 30.0 atau lebih : Obesiti
3. Semakin tinggi skor BMI, semakin tinggi risiko mendapat:
– Tekanan darah tinggi
– Diabetes mellitus
– Penyakit jantung
– Kolesterol dalam darah
4. Cara meningkatkan jisim badan
– Amalkan diet yang sihat dan seimbang
– Makan pada waktu yang tetap
– Ambil makanan ringan yang dibungkus dengan nutrien untuk meningkatkan kalori
– Makan makanan yang lebih berkhasiat
5. Cara mengurangkan jisim badan
– Tetapkan matlamat yang realistik
– Pantau dan catat jisim badan anda
– Makan makanan sihat secara sederhana
– Buat beberapa perubahan pada tabiat makan anda
– Kurangkan atau elakkan makanan dengan kandungan gula atau lemak yang tinggi
– Lakukan senaman sederhana
Kesimpulan
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah satu kaedah pengukuran yang berguna untuk menilai kelebihan atau kekurangan berat badan seseorang. Walau bagaimanapun, ia bukan satu-satunya kaedah yang boleh digunakan dan ia mempunyai kelemahan tertentu. Oleh itu, seseorang hendaklah menggunakan BMI bersama-sama dengan kaedah lain seperti pengukuran lemak badan dan pengukuran pinggang-kepinggul untuk mendapatkan gambaran kesihatan yang lebih lengkap. Selain itu, seseorang harus mempertimbangkan cara hidup sihat yang seimbang seperti diet yang sihat dan senaman berkala untuk mengurangkan risiko kesihatan.
